Corrida de rua: veja cuidados para prevenir lesões no joelho

Seja por esporte ou por lazer, as corridas de rua se tornaram uma febre em todo o planeta — no ano ado, foi a modalidade mais vezes registrada no Strava, plataforma de monitoramento de exercícios físicos. A prática, embora saudável, requer alguns cuidados, que vão desde o aquecimento à escolha de um tênis apropriado.

"A corrida é uma atividade extremamente benéfica para a saúde, mas, quando realizada sem os devidos cuidados, pode se tornar fonte de lesões, principalmente nos joelhos, em que se concentra o impacto", explica o ortopedista Marcelo Midlej Reis, especialista em cirurgia no joelho. "O ideal é que o corredor invista tempo em um bom aquecimento e, principalmente, em um programa de fortalecimento muscular que ajude a proteger as articulações", complementa.

Segundo Marcelo, o aquecimento deve durar cerca de dez minutos e pode incluir caminhada rápida, mobilidade articular e movimentos dinâmicos. “Esse preparo ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a preparar os músculos e tendões para o impacto repetitivo da corrida”, afirma o médico.

O fortalecimento muscular, por sua vez, deve incluir os músculos das pernas, quadris e core (região abdominal e lombar), grupos musculares responsáveis por estabilizar o joelho durante o movimento. “Um joelho mal estabilizado é mais suscetível a lesões como tendinites, condropatia patelar e até rupturas ligamentares”, alerta o ortopedista.

Aliado a isso, é fundamental respeitar os limites individuais e lembrar que ‘cada corpo é um corpo’. “É comum ver pessoas aumentando a distância ou a intensidade dos treinos rapidamente, sem dar tempo necessário para que o corpo se adapte, o que é um erro clássico que leva a lesões, afinal, corrida é constância, e não pressa”, conclui Marcelo.

Biomecânica e tênis também influenciam

Além do aquecimento e do fortalecimento, a biomecânica da corrida, ou seja, a forma como a pessoa corre, também influencia diretamente a saúde dos joelhos. “Postura inadequada, pisada incorreta e desequilíbrios musculares podem sobrecarregar a articulação”, esclarece o médico. “Por isso, recomenda-se procurar um especialista, a fim de ar por uma avaliação biomecânica e, se necessário, adaptar a técnica de corrida.”

Por último, mas não menos importante, vem o calçado. De acordo com o profissional, deve-se usar um produto que, mais do que beleza, ofereça e adequado ao arco do pé, bom amortecimento e ajuste confortável. “Caso contrário, o impacto nas articulações se intensifica, acelerando o desgaste da cartilagem dos joelhos e aumentando o risco de artrose, assim como tendem a ocorrer inflamações como tendinite e bursite.”