6 mitos e verdades sobre a prática de corrida na areia 

O Dia Mundial da Corrida, comemorado todos os anos na primeira quarta-feira do mês de junho, foi criado para incentivar e propagar os benefícios desta atividade física. Nos últimos anos, a modalidade tem ganhado cada vez mais popularidade no Brasil. Segundo o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava, aplicativo de monitoramento de exercício físico, os clubes de corrida cresceram 109% no país, quase o dobro da média global, que foi de 59%.  

Entre as diferentes modalidades, a corrida na areia vem ganhando destaque e conquistando novos adeptos. Realizada geralmente em praias, ela oferece um desafio extra por conta do terreno irregular e mais resistente, contribuindo para o fortalecimento muscular e o aumento do gasto calórico.

“Correr na areia pode ser uma excelente forma de fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, enquanto correr na rua permite treinos mais longos e rápidos. Se possível, é interessante variar as superfícies para obter os benefícios de ambas e evitar lesões”, acrescenta Thiago Cavalcanti, professor do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Anhanguera.  

Abaixo, o profissional esclarece alguns mitos e verdades sobre a prática de corrida na areia. Confira!

Mito. Correr na areia é geralmente mais difícil do que correr na rua. A superfície instável da areia exige mais esforço muscular e cardiovascular, tornando a corrida mais desafiadora.

Mito. Embora a areia reduza o impacto nas articulações, a instabilidade pode aumentar o risco de torções e lesões nos tornozelos. É importante ter cuidado e fortalecer os músculos estabilizadores.

“ Correr é uma excelente forma de exercício, mas é crucial tomar alguns cuidados para evitar lesões. Aquecer adequadamente, usar calçados apropriados e aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual são os essenciais para uma corrida segura e eficiente”, alerta Thiago Cavalcanti. 

Verdade. Correr na areia pode melhorar a força muscular, a resistência e a propriocepção, o que pode contribuir para uma melhor performance na corrida em outras superfícies.

Verdade. Correr na areia pode ser desafiador para iniciantes ou pessoas com problemas nas articulações. No entanto, com o preparo adequado e ajustes na intensidade, a corrida na areia pode ser praticada por todas as pessoas, respeitando suas condições individuais. “É importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente”, pontua o docente.

Verdade. Devido ao maior esforço necessário para correr na areia, geralmente se queima mais calorias em comparação com correr na rua. A resistência da areia faz com que o corpo trabalhe mais.

Depende. Correr descalço na areia pode ser benéfico para fortalecer os músculos dos pés e melhorar a propriocepção, mas também pode aumentar o risco de cortes, bolhas e lesões. É importante avaliar as condições da areia e a saúde dos pés antes de decidir correr descalço.

Por Leticia Zuim Gonzalez